Травмы в тяжелой атлетике и бодибилдинге

Что связывает эти два направления в спорте – тяжелую атлетику и бодибилдинг? Ответ очевиден – высокие нагрузки на мышцы, сухожилия, суставы и позвоночник. А значит, неизбежны их повреждения. Речь здесь идет не столько о грубых повреждениях тканей, например, разрывах связок, сколько о более распространенных микротравмах, которые встречаются гораздо чаще.

Такого рода повреждения, например, надрывы мышц, связок, сухожилий, микротравмы менисков, происходят по трем основным причинам.

• чересчур быстрое наращивание нагрузок;
• слишком резкие движения при недостаточном разогреве в начале тренировки;
• остаточное напряжение в мышцах после тренировки.

Постоянно напряженные мышцы приводят к непрерывному сжатию суставов и позвоночника, длительному натяжению сухожилий. Именно в остаточном напряжении и в микротравмах кроется основной потенциальный вред занятий бодибилдингом и тяжелой атлетикой для организма. Если не освободить эти травмированные зоны, позвоночник и суставы работают в режиме постоянной перегрузки, можно сказать, «год за три».

Как избежать этих неприятных последствий и сохранить здоровье, несмотря на интенсивные тренировки?

Рекомендации такие:

• хорошо разогрейте мышцы перед тем, как нагрузить их;
• плавно увеличивайте нагрузку от подхода к подходу;
• избегайте движений, вызывающих боль в суставах, сухожилиях, позвоночнике. при возникновении боли, измените траекторию движения и/или уменьшите нагрузку;
• ограничьте амплитуду движения сустава под нагрузкой в положениях крайнего сгибания, отведения и т.д.;
• устраняйте остаточное мышечное напряжение после каждой тренировки при помощи специальных упражнений-растяжек;
• регулярно посещайте остеопата.

Как часто необходимы сеансы остеопатии?

• при обычном режиме тренировок (фитнес) – не реже одно газа в полгода;
• при интенсивном режиме (профессиональный спорт, подготовка к выступлениям) или повышенных нагрузках (бодибилдинг, тяжелая атлетика) – не реже одного раза в месяц;
• при получении травмы или болях – при первой возможности.

Что сделает остеопат?

 

• при помощи специальной диагностики, он выявит зоны повреждений, которые произошли в вашем организме в течение всей жизни и «обезвредит» их;
• путем мягких, безболезненных воздействий, он устранит натяжения тканей в сторону очага повреждения;
• тем самым, будет устранена причина перекосов и дополнительных перегрузок позвоночника и суставов.

Выполнение этих несложных рекомендаций поможет сохранить работоспособность вашего организма на долгие годы, избежать мучительных болей и операций. Занимайтесь любимыми тренировками и будьте здоровы!