Сильное, тренированное тело – инструмент для работы профессионального спортсмена. Для того чтобы добиться идеальной формы и успеха в выбранном направлении, необходимо очень много тренироваться, иногда на пределе возможностей. Избежать случайных травм и достичь нужного результата поможет спортивный массаж.
Для любого человека, который занимается спортом, важно не только добиться успеха, но и сохранить здоровье. Для этого необходимо сочетание тренировочного процесса со всем арсеналом методов специализированной медицины. Спортивный массаж – одно из наиболее доступных и в то же время эффективных средств, задачами которого является профилактика травм и профессиональных болезней, а также быстрое восстановление спортсменов и повышение их работоспособности.
Первые массажные техники появились в далеком прошлом. Так, например, в процессе обязательного физического воспитания в Древней Греции мальчиков учили не только правильному выполнению упражнений, но и таким гигиеническим навыкам, как растирания и массаж. Римляне применяли массажные приемы для поддержания в хорошей форме офицеров и солдат армии.
В первый раз публично спортивный массаж продемонстрировали на Олимпийских играх в 1900 г. была доказана его эффективность как на этапе подготовки к выступлению, так и в борьбе с утомлением.
В современном мире профессиональную деятельность спортсмена уже трудно представить без сопровождения квалифицированных врачей и массажистов. Специалист в каждом конкретном случае подбирает нужную технику и правила выполнения того или иного вида спортивного массажа. Часто такая поддержка вносит весьма существенный вклад в победу или удачное выступление спортсмена.
Влияние спортивного массажа на организм
Спортивный массаж обладает комплексным и разносторонним действием на различные структуры нашего тела. С его помощью можно добиться следующих эффектов:
- удалить отмершие клетки эпидермиса и за счет этого повысить эффективность дыхания, питания и кровообращения кожи, а также активизировать функции потовых и сальных желез;
- улучшить работоспособность мышц за счет стимуляции кровообращения и насыщения их кислородом;
- повысить интенсивность тока крови в различных органах, ускорить обменные процессы и улучшить выведение продуктов распада.
Отдельно следует отметить воздействие спортивного массажа на суставы. Выполнение массажных приемов направлено на повышение эластичности и подвижности суставно-связочного аппарата, а также на устранение болезненности и отечности, которая нередко возникает после физической нагрузки.
Показания: кому может быть полезно и необходимо?
Спортивный массаж – это такое же обязательное условие для тренировочного процесса в крупных физкультурных организациях, что и разработка для спортсменов специальной диеты, соблюдение режима труда и отдыха и др. Собственные массажисты сопровождают многие команды на соревнованиях.
Проведение массажных сеансов, целью которых может являться поддержание хорошей физической формы или лечение заболеваний (растяжения, травмы, гематомы), может потребоваться не только профессиональным спортсменам. Сегодня как никогда актуальны посещения тренажерного или фитнес-зала. Людям, которые занимаются спортом на любительском уровне, тоже можно и нужно пользоваться услугами массажиста.
Основные правила спортивного массажа
Для того чтобы массаж принес максимальную пользу, специалист в процессе его выполнения должен помнить о следующих важных принципах:
- Избегать воздействия на область лимфатических узлов. Так, спортивный массаж ног начинают в направлении от стоп к коленям, а рук – от локтя к подмышечной впадине.
- При выполнении того или иного приема следует убедиться, что это действие абсолютно безболезненно для спортсмена.
- Область, на которую направлено воздействие, должна быть полностью расслаблена. Например, спортивный массаж, который требует работы с мышцами спины, рекомендуется выполнять в положении лежа на животе.
Одежда спортсмена не должна мешать действиям массажиста. Для некоторых видов спортивного массажа может потребоваться раздеться до пояса или нижнего белья.
Классификация
Выделяют три вида спортивного массажа:
- тренировочный;
- предварительный;
- восстановительный.
Также существует массажные методики, которые используют в лечении травм и некоторых связанных со спортом болезней. Все разновидности спортивного массажа имеют собственные особенности выполнения.
Тренировочный массаж
Профессиональная подготовка спортсмена требует проведения множества тренировок. Часто интенсивные нагрузки в сочетании с психологическим напряжением приводят к выраженному переутомлению.
Также возможны травмы, причинами которых могут быть:
- чрезмерные нагрузки, к которым организм пока не готов;
- нагрузки без необходимого разогрева;
- нагрузки в присутствие остеопатических повреждений, вызывающих патологическое напряжение тканей и функциональную перегрузку одних тканей и суставов при ограничении подвижности и растяжимости других.
При помощи тренировочного массажа повышаются функциональные возможности организма спортсмена в течение короткого времени.
В среднем сеанс длится от 40 минут до часа. Более длительное воздействие возможно только для людей с большим объемом мышечной массы.
В зависимости от вида физической нагрузки необходимо уделять повышенное внимание определенным участкам тела. Так, при выполнении спортивного тренировочного массажа велосипедистам и конькобежцам, сокращают время работы с руками и грудью, но увеличивают воздействие на область поясницы, таза и ног. При этом общая продолжительность сеанса кардинально не меняется.
Предварительный массаж
Цель выполнения предварительного массажа – качественная подготовка спортсмена к выступлению или сложной тренировке. Этот вид массажного воздействия позволяет нормализовать состояние организма перед нагрузками. Специалист может назначить предварительный массаж перед мероприятием или накануне, когда отмечается особенно большое волнение спортсмена, а также требуется подготовить мышцы к повышенным нагрузкам.
Предварительный массаж бывает:
- разминочным;
- предстартовым;
- согревающим.
Рассмотрим каждую из этих разновидностей подробнее.
Разминочный
Задачей разминочного массажа является поддержание «боевой готовности» и повышение работоспособности спортсмена перед соревнованием или между этапами выступления. Он может использоваться и перед тренировками.
В результате проведения специальных экспериментов было доказано, что данный вид массажа позволяет достигать следующих эффектов:
- приводит к учащению сердечных сокращений;
- увеличивает мышечную силу;
- способствует повышению амплитуды движений в суставах;
- подготавливает органы дыхания к нагрузкам;
- нормализует процессы терморегуляции.
Кроме того, повышается скорость реакции. После сеанса спортсмен четче выполняет упражнения, которые требуют сложной координации.
Продолжительность сеанса в среднем составляет 5-30 минут. Воздействие направлено на те части тела, которые несут основную нагрузку. При этом необходимо учитывать риски, связанные с травматизмом при нагрузках, характерных для данного вида спорта.
Предстартовый
Известно немало случаев, когда излишние переживания мешали добиться победы даже спортсмену с отличной физической подготовкой. Предстартовый массаж позволяет расслабиться не только физически, но и психологически и, тем самым, избежать неблагоприятных эмоций перед началом соревнования или выступления. В его задачи входит (в зависимости от настроя спортсмена):
- снижение избыточного возбуждения;
- возвращение боевого духа при угнетенном настроении;
- в некоторых случаях – приведение в тонус отдельных групп мышц.
В отличие от использования специальных упражнений, выполнение предстартового массажа не требует со стороны спортсмена приложения физических усилий. Это позволяет сохранить силы перед стартом.
Согревающий
Спортивный согревающий массаж – это вид воздействия на организм спортсмена, который используется для улучшения кровообращения, повышения способности мышц, связок и суставов к сокращению за счет из разогревания.
Выполнение согревающего массажа необходимо в следующих случаях:
- при выступлении в холодное время года на улице или в прохладном помещении;
- если по какой-то причине старт откладывается или между попытками делается большой перерыв:
- проводятся многочасовые соревнования.
Согревающий массаж может носить профилактический характер или быть направлен на уже травмированные области с целью избежать усугубления повреждения. Сеанс длится недолго – около 5-10 минут. Массажист выполняет энергичные быстрые движения, чередует разминания и растирания с выжиманием. Для согревающего массажа часто используются специальные мази и растирки.
Восстановительный
Задачей восстановительного вида спортивного массажа является реабилитация организма после физической нагрузки. Сеанс проводят в теплом помещении, на протяжении 30-45 минут.
Следует приступать к восстановительному массажу не сразу же после выступления или состязания, а спустя 20-30 минут. При очень сильном, чрезмерном утомлении делается перерыв длиной 1-2 часа.
Темп движений специалиста должен быть равномерным и небыстрым. Начинается сеанс восстановительного массажа с мягких, эластичных разминаний и поглаживаний, затем переходят к чуть более энергичным растираниям.
Хороший эффект отмечают при выполнении массажных техник такого рода после гидропроцедур (ванна, теплый душ, плавание). Также эффективность восстановительного массажа повышается при сочетании его с физиолечением. В частности, применяются такие виды процедур, как кислородотерапия, ультрафиолетовое и инфракрасное облучение и др.
Массаж при травмах
В план лечения спортивных травм опытные специалисты обязательно включают массаж. При наличии у спортсмена ушибов, растяжений связок и сухожилий, вывихов правильная работа массажиста способствует достижению следующих эффектов:
- снижению общей болезненности травмированной конечности;
- повышению интенсивности местного кровообращения и усилению обменных процессов;
- предупреждению атрофии, а также устранению атрофических изменений, которые уже сформировались;
- рассасыванию кровоизлияний, выпотов и отеков, инфильтратов.
При выборе техники и правил выполнения этого вида массажа, учитывается характер и степень тяжести травмы. Специалисты часто избегают прямого воздействия на место повреждения. Например, спортивный массаж ног при повреждении коленей делается с упором на область бедер, что позволяет добиться эффективного рассасывания расположенного ниже выпота или инфильтрата.
Противопоказания
Запрещено выполнять спортивный массаж при наличии у спортсмена:
- нестерпимой боли или кровотечения после полученной травмы. Такое состояние требует неотложной медицинской помощи;
- кожных заболеваний с наличием высыпаний в области, которая требует массажного воздействия.
Кроме того, актуальны все общие противопоказания к массажу. К ним относятся инфекционные и онкологические заболевания, склонность к кровотечениям, тромбоз, психические болезни, беременность и др. Но в этих случаях не рекомендованы и повышенные нагрузки при занятиях спортом, поэтому необходимости в проведении спортивного массажа обычно не возникает.
Итак, спортивный массаж является важнейшей составляющей профессиональной деятельности любого спортсмена. Помощь опытного массажиста будет не лишней и для людей, которые занимаются на любительском уровне.
Спортивный массаж позволяет сохранить здоровье спины и суставов, предотвратить или устранить последствия травм. Грамотный специалист поможет спортсмену повысить эффективность тренировок и максимально выложиться на соревнованиях.
При наличии одностороннего мышечного спазма важно не расслаблять напряженные мышцы с помощью массажа. Если напряжение носит защитный характер, его устранение может привести к дестабилизации ситуации, усилению перекоса тела и позвоночника, в частности. Сначала необходимо выявить и устранить первопричину. Для этого лучше всего подходит остеопатия. А уж потом, по мере освобождения зоны доминирующего повреждения, стоит присоединять массаж, который будет прекрасным дополнением к основному лечению.
